哪些人容易脹氣?產氣食物有哪些
作為一個胃脹氣、腸脹氣專業戶,明明是肚子脹氣卻常脹到打嗝打不出來,之前還常買貴貴的整腹按摩療程,都不見效,到底引起脹氣的原因是甚麼?研究很久我發現,就是吃到脹氣食物!

舉凡一般人吃下沒事的蔬果都讓我脹氣到覺得要爆炸,尤其是健康餐盒裡的蔬菜,每吃必脹氣!為此還跟處女座的媽媽常常吵架,她覺得我太嬌貴XD,我真的要自清,網路上關於脹氣的文章超級多,產氣食物各種說法都有,那是真的,但那些快速消脹氣的走路、運動、穴道按摩對我完全無效,如果有人跟我一樣,我有一招快速消脹氣的飲料,久病成良醫提供重度脹氣大家參考。

一、產氣食物
很久以前我去參觀馬偕醫院的安寧病房樓層時就看過一張海報,上面提醒老人家不要吃容易產氣的食物,清單中有大家常見的十字花科+菇類+辛香料,還有讓我媽把我唸到臭頭的二樣食物,媽媽完全覺得我是傲嬌所以鬼話連篇,這二樣就是「蘋果跟高麗菜」(請用沈玉琳式的方式唸出來)!關於「一天一蘋果,醫生遠離我」這句話,我要投200%反對票!


>>康健整理產氣食物
基本上很多人不知道甜點也會(不只是廣告演的胃食道逆流)
高澱粉食物:芋頭、南瓜栗子、地瓜、花生、馬鈴薯、紅白薯。
含氣食物:碳酸飲料、啤酒、起泡奶油、加糖蛋白
難消化的食物:玉米、糯米。
經過發酵的食物:饅頭、麵包。
蔬果:花椰菜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜、大蒜
豆製品:豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。
奶類:牛奶等相關奶製品。
完整文章請點擊 胃脹氣吃什麼改善?消脹氣4穴道按摩,脹氣食物一次看

▲ 幫大家科普,起泡奶油、加糖蛋白基本上大部分甜點蛋糕甚至近年流行的維也納咖啡都有,除了會引起脹氣,有些皮膚過敏也跟這類甜點有關;
    蘋果是健康食物沒錯,但因為她果糖含量高,因此容易脹氣,同理,果糖攝取多,也一樣會脹氣。
    果糖攝取過多也會延伸有脂肪肝問題 (潮健康全文 水果、麵包都是「地雷食物」? 果糖吃太多「脂肪肝」風險逾7成)

>>早安健康整理產氣食物(分成高脹氣/低脹氣)
高脹氣食物(很傷心,很多我愛的食物,像酪梨、果乾)
蔬菜類:洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆(扁)、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵
水果類:西瓜、桃、李子、梅、柿子、梨子蘋果、芒果櫻桃、酪梨、黑莓、大部分乾果
蛋白質類:黃豆、黑豆、豆漿、豆皮、牛奶、羊奶
堅果類:腰果、開心果、榛果
穀物類:麵、麵包、黑麥製品、大麥製品
其他類:蜂蜜、果糖、蘑菇

▲ 幫大家科普,包心菜是誰?農業知識網給的答案解釋,包心菜=甘藍/捲心菜/高麗菜 (看詳細),荷蘭豆是扁的豌豆,飽滿的是甜豌豆

低脹氣食物
蔬菜類:葉菜類、萵苣、豆芽、茄子、青椒、胡蘿蔔、黃瓜、綠豆、番茄、芹菜
水果類:香蕉、柑橘類、莓果、鳳梨、葡萄、奇異果、百香果、木瓜、哈密瓜、榴槤
蛋白質類:豆腐、豆干、納豆、起司、優格
堅果類:花生、栗子、夏威夷豆核桃、胡桃、松子
穀物類:米、燕麥、大米、米漿
其他類:山藥、馬鈴薯、楓糖、橄欖油
完整文章請點擊 高脹氣低脹氣食物有哪些?醫師2張圖幫你揪出產氣兇手(吳文傑醫師)

大家有沒有發現,綜合上面不同的資料,除了豆類跟麵包類,幾乎存在於蔬菜、乳製品、水果、堅果種子類及甜味劑之中,而且這些食物是大家常態理解的健康食物,尤其想減肥的人大多都從這些食物下手,若你又容易脹氣,那真的是氣人!我自己會記錄一下飲食,觀察自己消化後的反應,對於容易因為食物引起身體不適的人,建議也可以跟我一樣做紀錄,避免自己踩雷,很辛苦。

現榨牛蒡汁消脹氣你試過嗎?
除了吃東西挑選外,我自己的經驗是大量喝現榨牛蒡汁,完全不加水那種,你會立刻感受到跟放煙火一樣節奏的生理反應,至少可以幫你把一部分的脹氣從屁屁排出,當然,要有預備,這時最好是在家,不是在大眾場合,不然你會沒有地洞鑽!

最後,其實脹氣並不是只跟吃的食物有關,情緒、壓力、或者其他身體有問題時也會影響,幫大家找了台灣癌症基金會的文章,分享一下
>>哪些人容易脹氣?
1.鼻子過敏:因為常用嘴巴呼吸
2.便秘:產生壞菌
3.乳糖不耐症:未消化的乳糖在大腸細菌發酵所引起的
4.飲食習慣不良:邊吃飯邊說話或邊吃飯配水
5.腫瘤或其他疾病:我父親之前發現胰臟癌時就是因為腸脹氣,脹到肚子痛才去看醫生,最後先開了人工腸造口排氣,是個家人照顧很辛苦的過程。
看全文請點擊 脹氣知多少


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