健康肉燥雙色丼飯,蛋白質滿滿便當菜 日本男子的家庭料理 TASTY NOTE

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看起來超像肉燥的對吧其實這是用豆腐製作的喔!
使用瀝乾水分的豆腐製作的健康版肉燥,搭配鬆軟的炒蛋。簡單的材料,輕鬆快速完成,不僅色彩豐富同時也有飽足感,很適合作為便當菜的一道食譜。

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日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE

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材料
豆腐肉燥
豆腐---1塊
調味料
米酒---3大匙
砂糖---1大匙
醬油---2大匙

蛋鬆
卵---2顆
砂糖酒---各1大匙

做法
1.將豆腐用廚房紙巾包好,放在耐熱盤中,以600W微波3分鐘,瀝乾水分。
2.在小碗中混合調味料,製作豆腐鬆。
3.熱鍋倒入沙拉油,將瀝乾的豆腐弄碎後下鍋炒至水分蒸發。
4.水分蒸發後加入調味料,收乾即可完成豆腐肉燥。
5.在碗中放入蛋鬆材料,充分打散混合。
6.鍋中薄薄塗上一層沙拉油,倒入蛋液,以4支筷子快速攪動,炒成細碎鬆軟的炒蛋。
7.將熱熱的白飯裝碗,一側放豆腐肉燥,另一側放蛋鬆,即可完成。

小撇步
豆腐先微波瀝出水,再炒乾水分,味道可以更濃郁。
使用4支筷子可將炒蛋弄得更細更鬆,請筆記起來這個方法。
豆腐肉燥可依喜好加入薑末或七味粉調味,風味更佳。

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自我介紹

大家好,我是KAZU日本人
我是愛講廢話的家庭料理研究家
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道
希望能藉由分享這些食譜,讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味

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雙色丼 高蛋白食譜 便當菜

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